スマステで ダイエット エクササイズ

スマステを見ていたら・・・

ダイエット エクササイズを紹介していた。

気が付いたら 勝手に体を動かしていた（笑

紹介されていた エクササイズ BEST10

スマステＴＶ（１１月５日放映）


第１０位 ○またぎシェイプアップ

紙の箱を床に置きまたぐだけ
美脚 ウエストを細くできます


第９位 ○１日５分 踏むだけでボディメイク

コアステップ棒を足裏で踏むことで
体の重心を摂れやすくなる
Ｏ脚やＸ脚の矯正にも優れている
ヒップアップやウエストを引き締める


第８位 ○美木良介のロングブレスダイエット

呼吸をするだけで代謝アップ！
やり方
1、足をクロスして お尻にチカラを入れ 後ろの足に体の９割のせる
2、３秒で吸って７秒で吐く　
　 最初の３秒で全ての息を吐ききる ６回１セット×３回

第７位 ○マスターストレッチ

トレーニングアランチャ

体験レッスン60分
バレーリーな靴で美脚
パーソナルトレーナー
菅原順二さん
姿勢がキレイになり 美脚にも 効果大


第６位 ○キム　ジョン Ｋ－ＰＯＰピクス

楽しく踊りながら 韓国語も学べる


第５位
○１日５分小顔キープ 顔ヨガ

発案者 柳瀬けい子さん
顔の筋肉を動かす 肌の組織の血行を良くし
くすみ むくみを取る 小顔を維持
1、鼻を中心にして 顔をギューッと小さく 縮める（５秒）
2、顔をゆっくり縦に伸ばす
3、この状態から 口角を目尻に向かってＶ字にキュッと上げる（５秒）
３回１セット　


第４位 ○骨盤に聞く枕でダイエット

バスタオル２枚 丸めてビニールテープで巻くだけ
直径１０cm程度の枕を作り 背中の後ろに置き固定
腕を伸ばし 寝るだけ１日５分
骨盤のゆがみを取り 代謝を良くする

第３位 ○フープノティカ
フラフープエクササイズ
専用フラフープがＤＶＤ付属
１０分で１００kcal消費
ビヨンセ アンジェリーナジョリーも実施している

第２位 ○座るだけ 骨盤クッションダイエット

付属クッションを膨らませ 椅子に置き 姿勢を良くして座るだけ
クッションの傾斜で骨盤のゆがみを直す


第１位 ○５秒でウエストが細くなる くびれッチ

兼子ただしさん
ウエストを細く 前屈がいつもより出来るエクササイズ

やり方
立って前屈する
1、手を股関節の付け根につける
2、胸を引っ張られる様にして４５℃にお辞儀をする
3、ひざを軽く曲げる
4、胸を出しお腹を伸ばして５秒
5、ゆっくりひざを戻し前屈する
6、体をゆっくり真っ直ぐ戻し ウエストを触る
↓
くびれてる・・・！


如何ですか！
どれも簡単にできるエクササイズです


ぜひ、挑戦してみてください。